Bạn luôn lo sợ mỡ đùi và luôn bị ám ảnh bởi điều đó, bạn gái
của bạn thì luôn phàn nàn, ra ngoài thì bạn không tìm được cho mình một chiếc
quần ưng ý vì bộ đùi quá khổ của mình, vậy thì liệu rằng bạn đã thử các bài tập
tăng cơ chân hiệu quả và được hướng dẫn một cách chi tiết chưa nào ??? Hãy thử
ngay máy tập bụng six pack care để thấy ngay hiệu quả.
- Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, cầm hai tạ đơn đặt trên đùi.
- Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra).
- Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
- Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra).
- Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
BÀI TẬP CƠ BẮP CHÂN 2
- Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, đặt thanh tạ đòn trên đùi. (Nên lót một tấm đệm trên đùi để tránh đau chân)
- Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)
- Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
- Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)
- Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập loại 1 – Áp dụng với mọi loại bắp chân (bao gồm bắp chân to do cơ chân quá khổ và bắp chân to do bép mỡ)
Bài tập cơ chân số 2: Bạn ngồi xuống, giữ thẳng người, duỗi đôi chân thẳng ra và khép đôi chân xát lại, đồng thời các ngón chân cũng chụm lại. Sau đó duỗi thẳng cánh tay, gập thân người xuống sao cho các ngón tay chạm vào các đầu ngón chân mà chân vẫn thẳng. Nếu bạn thấy đôi bắp chân của bạn có cảm giác căng và nóng nghĩa là bạn đang làm đúng. Các bạn tiếp tục giữ tư thế này 15 giây và lặp lại 3 lần.
Bài số 2: Giữ thẳng thân người, hai tay chống hông. Vươn chân trái ra trước rồi từ từ hạ thấp đù chân trái xuống, đồng thơi chân phải duỗi thẳng. Nếu bạn cảm thấy bắp chân của bạn đang căng ra và nóng lên nghĩa là bạn đang làm đúng. Các bạn giữ động tác này từ 10 – 15 giây, lặp lại 5 lần với mỗi chân.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét